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做好四件事,血管越来越健康
< 作者:颛超  更新时间:2018-08-17 17:49:50  访问:363 次  评论:0 条 >

    所谓“人与血管同寿”!

    这句话充分体现了血管健康对人体健康的重要性!

    血管“老化”、“拥堵”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。

    日常生活中,我们要学会自测血管是否健康。

    血管堵没堵,三个方法自测,40岁后,做好五件事,血管越来越健康

    血管堵没堵,三个方法自测

    方法一、摸足背脉博

    在人体的脚背的正中间有一个明显的动脉,轻轻触摸便可以感觉到它的脉动。

一般出现下肢血管堵塞的人会发现,平时可以摸到这个脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背

部。

    走一走路,反而摸不到这个脉搏,此时,就可能发生了动脉血管堵塞。

    方法二、看双腿

    这个方法非常简单,适合日常在家的时候自己测试一下。

    自然端坐于椅子上,把双脚抬高,大概45度左,坚持两分钟,然后观察双腿的颜色。

    如果出现一条腿有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,把脚拿下来以后又恢复颜色,这条腿会

发生潮红,就说明可能是因为血管堵塞引起的缺血。

    方法三、握拳30秒

    双手握拳放在大概胸前的位置,保持30秒左右时间,松开后观察手掌的颜色变化。

    如果在松开手以后手掌的颜色由白色立刻恢复,并且是在三秒钟以内恢复,这是血管健康的表

现,血流流畅,血压正常。

    如果松开拳头以后需要五秒以上才能恢复,有的人甚至超过了十秒钟才恢复,这就是血管弹性

不佳,要小心动脉硬化和三高问题。

    日常中,很多的不良习惯会对血管造成伤害如:熬夜、抽烟等等!

    特别是45岁以后,随着年龄增大,身体各项机能开始衰退,导致血管慢慢被“堵塞”,这就需要

我们日常养成良好的习惯预防血管堵塞。

    40岁后,做好五件事,血管越来越健康:

    第一件:吃的健康

    植物油混合吃

    血液的不健康,与日常饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多有很大关

系。

    所以,食用油可以混合着吃,将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻

酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克,对血管的健康有重大意义!

    其中,苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、

减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血

管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

     国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、

高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年

痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

    每天一份大拌菜

    每天建议吃3种以上不同颜色的蔬菜,有助强健血管。

    蔬菜的颜色不同,营养元素也就各不相同,所以、这样可以尽量全面的把营养补充进去,吸收

的也就更好。

    蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,

保持血管弹性。

 

    第二件:喝的健康

    “水是生命之源”,生活中,“喝”对于血管健康,有着重要的作用!

    想要血管健康,谨记这样“喝”:

    第一杯:睡前喝200ml温水

    第二杯:起夜时喝100ml温水

    第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水

    这三杯水对于健康是十分重要的,可以起到预防血粘稠,改善血管健康的作用。

    第三件:戒的健康

    戒久坐

     美国癌症协会曾经有项研究显示,每天坐6小时以上,死亡率会高出37%。

     久坐时间越长,发生肺血管堵塞的概率越高。

    所以,为了健康,建议在坐两小时以后就起来活动一下!

    戒油腻

    三高饮食,会让血管里边的脂肪越来越多,很容易堵塞血管,所以,要戒掉三高饮食,荤素搭

配、清淡,多蔬菜水果。

    第四件:动的健康

    1、转脚踝

    踝骨是人体气血运行的枢纽,适当转动刺激,能够促进血液运行,预防胃肠心肾疾病。

    2、抬腿

    抬腿能增强腿部肌肉力量,增加腰、膝、踝各关节灵活性,促进血液循环,减少静脉压迫。

 




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