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握力大 寿命长
< 作者:汪文超  更新时间:2018-08-27 18:00:52  访问:421 次  评论:0 条 >

 

    从前看见喜欢捏塑料气泡的人,总会纳闷:这有什么好玩的?看完下面这则新闻,你可能就明白了:练好双手的力量,不仅有利于保护心脏,帮助预测中风,还能使男性更受异性的青睐。
    伦敦玛丽女王大学对5000名成年人进行了一项研究,结果表明,握力最强的人拥有最健康的心脏。
    握力降10斤,心脏病风险增7%
    早在2015年,《柳叶刀》就发表了一项关于握力的研究。
    加拿大麦克马斯特大学的研究人员,对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人,进行了平均4年的追踪调查,并用手柄式测力计评定他们的握力。
    结果显示,握力每下降5千克,因心血管疾病死亡的风险增加17%,非心血管疾病死亡的风险 上升17%,心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。
     研究者据此分析,心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。
    不过,握力因个人体型、重量和种族而异。中国人的握力与心脑血管疾病之间的关系,还需要进一步分析。
    一个公式测出握力大小
    握力可以很好地反映全身的力量状况,因此被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说,握力测试还可以灵敏地显示出肌体衰老变化的程度。
    握力数值通常用握力计测量,达标与否可以通过下面三个方面判断。
    握力指数
    握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,一般正常握力指数应大于50。
    计算公式:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。
左右手力量
    通常,优势手的握力要略大于非优势手,一般为1~2千克,差距不会太大。如果左右手力量差异很大,可能是某些疾病的预兆,建议及时就诊。
    大众标准
    一般来说,40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格,女性27~31千克之间为合格。
    4招练出强有力的手
    握力较弱的人,平时不妨抽空多做下面几种运动。
    打拳
打拳是一种不需要器械,随时随地可以锻炼手部肌肉群、增强握力的运动。
    双腿下蹲成马步,双手握拳,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧。
    左拳缓慢用力向前冲出,同时右拳向后拉,两臂形成一股挣力,然后左臂内旋,左拳变掌,手腕顺势旋绕,掌指尖由上绕到下再攒握成拳,收回左拳至腰侧。
    右拳动作相同,方向相反,左右两手可重复做6~8次。
    指卧撑
体力好的人,可试着做指卧撑,用手的五指支撑做俯卧撑,每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人,需要经过医生评估后,才能做这项运动。
    器械
如果有条件,也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便,随时可练,每天练习20~30分钟,直到握不动为止。
    捏网球
用尽可能大的力量,攥握网球5~10秒钟,然后松开休息5秒钟;重复做这样的动作,至少5次。
除了上述运动,日常生活中的一些体力劳动,如园艺、吸尘等,也对锻炼握力有帮助。




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