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养生也要掐个时间表
< 作者:郭志红 莫鹏  更新时间:2018-08-28 17:40:00  访问:341 次  评论:0 条 >

    中医常说“气血”,气是指阳气。《黄帝内经》记载,人体运行应与自然界阳气的昼夜变化一致,正如《素问·生气通天伦篇》所言:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭,是故暮则收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时形乃困薄。”人体只有正常作息,才可以保证身体健康。

    养生的道理很简单,就是从早到晚的生命活动中,必须遵循天道的变换,养生也要掐个表。

    平旦人气生——晨练悠着做,早晨少吃点

    “平旦人气生”,平旦是指清晨3~5点,也就是五更。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点以后起床,开始一天的新生活。不少人在这个时刻觉得睡不醒,不愿起床,大多是因为阳气不足,导致精神不佳。有些老年人早早就醒了,是因气血太弱,导致睡眠时间短。

    老年人习惯早起晨练,其实很不安全。经过一夜的睡眠,气血流动速度很慢,起床后气血还不充足,运行并不完好,心脏跳动的力量也没那么强,所以很多人不适合早起晨练。

    有一位67岁的退休干部,每天早晨坚持跑步,有一天突然倒在半路上无法言语,一开始以为是低血糖,送到医院急诊室后,几分钟就停止了呼吸,原来是心脏骤停。这种突发情况在寒冷的冬天屡见不鲜。因此,对于年纪大的人来说,晨练尽量稳着点,打打太极、做做操,做一些轻松点的运动比较妥当。

    比起清晨,最佳锻炼时间是上午。此刻太阳高升,人体的阳气也开始升发,锻炼可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动,年轻人做强度较大的运动前先热身,让身体完全舒展开,使全身的气血和五脏六腑、四肢百骸运行起来,避免身体各部位的应激损伤。

    早餐也要格外注意。一位60岁患有高血压、糖尿病、脑梗的内蒙古妇女,每天上午8点钟吃早饭,油条、包子、烧卖、鸡蛋饼,豆浆、牛奶等换着吃,9点左右就常常头晕眼花、恶心、腿软乏力,问诊中医后察脉证实,因早餐油腻难消化,其脾胃、肝胆负担都很重,是典型的营养过剩疾病,脾胃、肝胆这些消化器官都受伤害,心脑血管功能也有所损害,故出现了脑缺血症状。

    对于体弱的人来说,早晨气血不足,早餐更要合理搭配。中医认为,人是一个整体,消化食物不只需要胃,还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作。气血不足的情况下,摄入过多食物会给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了,千万不要吃油条、包子等油腻食物。

    “一日之计在于晨。”无论晨练还是早餐,都要格外注意,如果不考虑人体的气血运行,一天的健康状况都会受影响。

    日中而阳气隆——吃顿好午餐,睡个短午觉

    “日中而阳气隆”,这句话是指中午时分阳气最旺盛。

    中午是人体气血最旺盛的时候,午餐是三餐中最重要的一餐,千万不能凑合,可以吃得相对丰盛一些,但不能吃得过饱,以吃好为宜。不少人一天都待在办公室,消耗不大,吃七分饱最为合适,气血也会运行得比较好。尽量少吃大鱼大肉,给肠胃带来较大负担。菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等,再喝碗汤,不要忘了摄入主食,比如米饭、馒头等。

    午饭后要稍事歇息,最好睡个午觉,但时间不可过长,一般30~40分钟比较合适。睡得过久易损伤身体的阳气,因为阳气正隆时,身体也要与之相应,不要睡得太多,否则会造成气血不和谐。如果没有时间睡午觉,午饭后可以闭着眼睛坐会儿,也是很好的养生方式。

    有些上班族利用午休时间做运动,切记一定要在饭后半小时后进行,而且只能做轻中度运动。如果做激烈运动,一定要等食物消化得更彻底时才行,最好等到饭后1~2小时再进行。

    下午阳气很足,人们的精力会非常旺盛、思维敏捷,这个时间段适合工作,或者晒晒太阳,在阳光下散散步,有助于身体健康。但10点~14点是日晒最强的时段,尽量避免长时间待在室外。

    盛夏季节不要在强烈阳光下活动,否则可能导致皮肤晒伤。外出时,可以穿透气的棉衣长裤,拿好太阳伞和饮用水,做好防晒措施。

    日西而阳气已虚——晚上别运动,五更有规律

    “日西而阳气已虚,气门乃闭。”太阳下山,气门关闭,这时的时辰叫日入,指的是17~19点的酉时,又叫日落、日沉、傍晚。

    《黄帝内经》中也指出,日落西山后,人体的气门关闭,阳气已经内收,就不要活动筋骨了,也不要在有雾气或露水时去活动。如果不按照一日内早、中、晚的规律去做,身体可能会越来越差。

    不少人习惯晚上做运动,以消化晚餐、锻炼身体。其实,晚上运动不合理。阳气关闭了,消化食物并不充足,运动还会消耗气血,实际上是得不偿失的事。

    晚上需要安静休息,一夜分为五个时辰,也就是五更,一更等于两个小时。每一更也有自己的养生规律。

    一更天:19~21点的戌时,又叫日夕、日暮、日晚。此时,太阳落山,天将黑未黑,万物都已入静,不宜做激烈的运动,可以陪家人聊聊天、看看电视,做些轻松的活动。

    二更天:21~23点的亥时,叫人定,又叫定昏。此时夜色已深,人们都已停止活动,进入安静的睡眠状态。老年人和体弱者21点就应该准备上床睡觉了。

    三更天:23~凌晨1点的子时,夜色最深。如果23点还不睡或23点才睡,对身体损伤很大,因为子时是最养气血的时辰,这时的睡眠对修复全身气血十分关键。经常熬夜晚睡的人会发现身体老得快,头发白得早、掉得多,甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等,这些都是气血亏损导致的。

    四更天:凌晨1~3点的丑时,也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠。如果这两个时辰内保证睡眠充足,比吃任何食物或保健品都有效。

    五更天:凌晨3~5点的寅时,也称平旦。平旦就是黎明、早晨,是夜与日的交替时辰,鸡开始打鸣,人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天,“平旦人气生”。

2018年07月23日10:23 来源:人民网-生命时报



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